Serotonin ass e Substanz, déi am Moment am Gléck am Kierper produzéiert gëtt. Wann eng Persoun an engem Zoustand vun Apathie, Angscht huet, huet hien eng schlecht Stëmmung, Depressioun , de Schlof ass gebrochen, dat heescht, datt de Serotoningehalt gespaart gëtt. Serotonin ass en natierlechen Neurotransmitter deen am Gehir ersetzt, wat direkt d'Stëmmung vun enger Persoun beaflosst, d'Qualitéit vum Schlof, a kann hir Schold reduzéieren.
Wou kënnt de Serotonin aus?
Serotonin entsteet den Kierper net mat Nahrung, mee gëtt am Gehir, mee et kann nach ëmmer vu verschidde Produkter stimuléiert ginn, wéi och aner Methoden.
Wéi kann d'Produktioun vu Serotonin am Kierper erhéijen?
Als éischt, loosst eis iwwer d'Produkter ze schwätzen, déi den Niveau vum Serotonin am Gehir erhiewen:
Dir musst komplexe Kohbhydraten iessen - si gi méi laang gedaut a méi gläich wéi einfach. Komplex Kohlenhydrater an dësen Produkten behalen:
- Bounen
- Brout a Nuddelen aus ganz Kär;
- brong (brong) Reis;
- Parsnip;
- séiss Kaffi.
Et ass néideg fir gesond Fette Omega-3 ze benotzen, déi aus a enthalten:
- Fësch Ueleg;
- Salmon;
- Geméis Kären a Oele (zum Beispill Flaxzamm);
- Nëss.
Schwaarz Schockel ass ganz nëtzlech fir d'Erhéijung vun de Serotoninniveau. Zousätzlech hëlt et an den Niveau vun Endorphinen - Huelonen Honen. All dat ass wéinst dem Kakao an der schwaarzer Schockel.
Produkter, déi Kaffi, inklusive Energie drénken, sollten net benotzt ginn. Wann Dir drun denkt, dës Gedrénks drénken, drénken se op d'mannst nom Iessen.
Wéi kann ech den Niveau vum Serotonin am Kierper erhéijen?
Et gi aner Weeër fir Serotoninniveau ze erhéijen:
- Ganz gutt hëlleft eng benevol Aarbecht. Bei der kierperlecher Ustrengung huet Tryptophan erhéicht, déi no enger laanger Zäit nach trainéiert gëtt an e gudde Stëmmung bleift laang. Wann et keng Méiglechkeet gëtt fir Sport ze goen, gitt op e Spazéiergang mindestens eng Stonn am Dag - doduerch datt Kalorien verbrennt a erhéicht de Niveau vun Tryptophan a Serotonin.
- Natierlech Sonnenlicht hëlleft bei der Bildung vum Hormon Serotonin. Just dréckt d'Rieder fir d'Sonn, eng Persoun gëtt Freed.
- Gitt duerch e Massagekurs - et hëlleft fir d'Ersatzstéck ze halen, ze relaxéieren, reduzéiert Stress.
- Ofgeschloss Stress ze vermeiden. Léiert Iech selwer auszebréngen, zum Beispill ze zéien, sangen, danzen. Hëllef Yoga, Atmung.
- Déi Intimvisibilitéit mat engem geliebten, bréngt also Freed a Freed.
- Angenehm Erënnerungen ganz gutt mat der Synthese vu Serotonin. Verbréngt méi Zäit mat Famill a Frënn, Freed zesummen. Fir de Stand vun Depressioun ze läschen, kënnt Dir duerch de Familljeliewen kucken.