Regele vum Aushärten

Fir d'Immunitéit staark ze stäerken, kann de Nervensystem d'Ausdauer vum Kierper erhéijen an seng Resistenz géint negativ externe Afloss kann duerch Härtung erreecht ginn. Et gi verschidde Methoden vun der Implementatioun, mat der Verwäertung vu verschiddenen Faktoren - Hëtzt, Kälte, Temperaturverännerungen, Sonnenenergie. Awer d'Regele vum Temperament si fir all Typ vun Evenementer déi selwecht sinn, a virum Start vun de Klassesäiten ass et wichteg fir se ze vergiessen an ze verstoen.

Déi Grondregel vun der Aushärtung

Déi Haaptprinzipien vun der Prozedur sinn:

1. Fir d'Aushärtung ze beginneren nëmmen am Fong vun akuten a rezitéiert chronesch Krankheeten. Idealerweis muss eng Persoun komplett gesond sinn.
2. Kuckt d'individuell Charakteristiken vum Kierper berücksichtegen, zum Beispill Gewicht, Lifestyle, Alter, Ernärung.
3. Gleichzeiteg benotze verschidden Arten ofhärtegen.
4. Zousätzlech d'Intensitéit an d'Dauer vun Aktivitéiten erhéigen.
5. Gitt et regelméisseg, am Fall vu grouss Passanten, musst Dir Prozeduren aus der ganzer éischt begleeden.
6. Iwwerwaacht Iwwerwaachung an Notéieren der leschter Changement vum Zoustand vun der Gesondheet - fir den Drock, d'Kierpertemperatur, d'Puls ze mellen.
7. Kombinéiert d'Aushärtung mat kierperlecher Ustrengung.
8. Während der Prozedur gitt net op eng Ernärung, gefeelt vun de Prinzipien vum gesond iessen.
9. Normalize de Verhältnisser vun der Zäit vun der Aarbecht an der Rou.
10. Wann et Gesondheetsproblemer oder e Verdauung vu Wuelbefannen ass, da stoppen d'Aktivitéiten.

Regelen fir Tempering mat Kale a Wärter

Déi Zuel vun der Stäerkung vun der Immunitéit beschreift baséiert op dem Effekt vum kale Waasser (Douche, Baden, "Walrus") a Dampbad (Sauna, Bad).

Dës Techniken, déi individuell an Tanger sinn, erhéijen d'Resistenz vum Kierper op Temperature änneren, d'Blutzirkulatioun an de Stoffwechsel verbesseren .

Regelen:

1. Temperéiert mat enger kaler Start mam Wischsaach, Goûtfaarf op den Täusch, allgemeng d'Luede vergréissert. Virun "Walrus" kontaktéiert mat engem Dokter.
2. Bleift am Dampbad fir e Start bis 1-3 Minutten limitéiert, muss d'Temperatur moderéiert sinn. D'Expositioun vu waarm Loft kann net méi wéi 3-6 Méint no der éischter Prozedur sinn.
3. D'Kombinatioun vun Temperung mat Hëtzt a Kälte ass erlaabt, wann de Kierper op zwou Aktivitéite voll ass.

Allgemeng Regele vum Loftliwwerung

An dësem Fall ass den Haaptprinzip graduell. De Komplex vu Prozeduren ass recommandéiert mat enger bequemer Lofttemperatur ze beginn (20-22 Grad), lues a lues a lues.

Et ass wichteg net nëmmen ze zielgerecht ze bewäerten, mä och regelméisseg Im Freien an helle Kleeder ze goen, Sportspiller z'entwéckelen, Zäit ze aktivéieren, an der Nuecht benotzt mat enger oppene Fënster.

D'Regelen fir ze verhënneren vun der Sonn

Niewent der thermescher Auswierkunge vun der Aktivitéit d'Intensivéierung vu chemesche Prozesser an der Haut an d'Verëffentlechung vu Vitamin D.

D'Regele fir Sonnenbëlleg:

1. Start temperamentéiere bei enger Temperatur net manner wéi 19 Grad.
2. Eropdrawt Är Aen mat Brëllen, trëllt en Hittchen.
3. Sunbathe nëmmen am Mueren (8 bis 11 Stonnen) an am Owend (vu 17 bis 19 Stonnen).
4. D'Dauer vun Sonnebrëll gëtt erhéicht grad vu 5 bis 5 Minutten.
5. Kombinéiert d 'Prozedure mat Loft a kalt Zäit.