Et ass bekannt, datt d'Art vun der Presentatioun vum Kand komplett aus der 34-36ter Woch vun der Schwangerschaft geformt ass. An deem Fall, wann et e Bezeechnungen gëtt, gëtt et ab 29 Wochen Korrekturtu glech z'erfëllen, déi dës Präsentatioun ouni d'Interventioun vun den Hänn vun engem Geburtsstécker korrigéieren. Fir haut erkannt a effekivnymi ginn als Komplexë vu Übungen betraff, déi vum Grishchenko II, Dikan IF, Shuleshova AE, Bryukhina Ye.V entwéckelt goufen. , Fomicheva V.V. etc. Übunge kënne entweder selwer onofhängeg oder mat engem Coach an der Schoul vu psychophysesche Formatioun ënnersicht ginn.
Yoga fir schwangere Fraen
Et gëtt bewisen datt de Yoga d'Kanner hëllefe mat der spektakulärer Positioun och an der spéider Schwangerschaft ze hëllefen.
Den gréissten Effekt kann erreecht ginn duerch Inversee Posen. Dir kënnt e Stand gutt maachen, Hänn géint d'Mauer, verschidde Variatiounen vu Birken, e Rack um Kapp, eng Bréck an eng halle Bréck. Natierlech, wann et Iech erlaabt Iech kierperlech Virbereedung z'erreechen an Dir géing u Yoga priori Schwangerschaft hunn. Dofir kënnt Dir de Puppelchen këmmeren fir se an déi richteg Positioun ze maachen.
Ausgewiichtegt Übungen mat Podcastspräisser sinn d'Bréck an d'Halschent Bréck. Si hëllefen de Kand fir eng Kappschoul ze adoptéieren, wann Dir e Bezuch oder Transversal presentatioun hutt. Wéi a wéivill fir dës Übunge funktionnéiere gëtt diskutéiert mat dem Dokter a vum Instruktor an ausgewielt ginn jee no der Situatioun vun Ärer Gesondheet a Virbereedung.
Fir ongeschaaft Zukunft Mammen ass et besser fir Übunge mat enger Hallebréck ze starten. Fir dat ze maachen, musst Dir ënnert der Taille eng Decken oder Këssen uginn. Et ass néideg fir dës 2 Stonne laang fir ongeféier 15 Minuten zwee oder dräi Mol am Dag ze sinn. Fänkt mat dräi Minutten a fänkt zu 15-20 erop an enger Woch. An dëser Variatioun ass dës Übung an der Kraaft vun enger Fra.
All statesch Übungen, besonnesch inverséiert Posen, sollten virum Iessen oder net méi fréi wéi 3 Stonnen no Iessen erfonnt ginn.
Gymnastik mat Bezeechnung vum Fötus
1. D'Positioun unhuelen, wou d'Been sinn an d'Breet vun de Schëlleren geschloe ginn, d'Hänn si gespaart. Op Käschte vun Zäiten musst Dir Är Hänn erhaalen, sou datt se vun de Palmen op d'Säiten ëmgewandelt ginn. Stand op den Zigeelen, gläichzäiteg Ähberen an Äert Réck a Inhalter. Op zwee - mir maachen eng Aushalung a fänken eis an enger Startplaz. 4 Kéier erëmfannen.
2. Fir dës Ausübung muss Dir wësse genee wéi d'Säit vum Kand zréck ass an der Briechsche Präsentatioun.
- Lie op dëser Säit, wann d'Hëftpräsentatioun oder op d'Géigendeel, wann de transversale ass.
- Mir versichen d'Bee an den Knéien a Hüttgelenken ze béien. Also loosse mir eis lei, datt se 5 Minuten entspaant hunn.
- Deeply agemëscht.
- Mir maachen aus der Réck op eng aner Faass.
- Also rëppele mir 5 Minutte.
- Mir hunn e Been gesat, deen elo op Top.
- Maacht et mat Beckenpräsentatioun. Maacht de Been, op deem mir leien - mat der Transversatioun.
- Dee zweete Been ass gebéit.
- Deeply agemëscht.
- Mir verbidden den ongerechten Been an den Knéi an Hüttgelenken.
- Mir huelen den Knéi mat eise Hänn.
- Mir huele de Knie an der Säit vum Réck mat der Pelvic oder an der Säit vum Geste mat enger transversaler Presentatioun.
- Mir sinn den Tram. Et muss virgeschloen ginn. Äre Buedegesch huet d'Hallefkriis an der selwechter Zäit beschriwwen a gläichzäiteg d'Vormwand vum Bauch beruffen.
- Exhale.
- Mir entspanen.
- Maacht an dréit den Been.
- Also erëm doheem.
- Wiederholen d'Übung 5-6fachen.
3. Ausübung "The Cat".
- Gitt op den Knéien.
- Biede de Knien op de Buedem. Hände solle sech ënnert de Schëlleren, Knéien - ënner den Hëfte benotzen.
- Mir huelen eng Atem.
- Mir hänken Kapp, Kokos.
- Mir béien um ënneschten Réck (Photo 1).
- Exhale.
- Zur selwechter Zäit wëlle mir den Zichel.
- Parallel bunn mir eis Réck zréck a verëffentlechen et (Photo 2).
- Mir vermidde Saachen.
- Mir hu flaacht vu der Basis vun der Réck bis op d'Säit vum Kapp.
- Exhale.
- Zu deemselwechten Zäit an den Pabeier an d'Wirbelspray festleeën.
- Maacht d'Schëllerblades un, länger de Réck.
- Wiederhol d 'Bewegung 10 Mol.
4. Gymnastiker fir schwangere Fraen op der Récksäit.
- Mir béien d'Been an de Knéi an d'Hüttgelenkt.
- Legs Schëllerbreed Ausnahm.
- Mir sëtzen op Fouss an Féiss.
- Hänn streckt laanscht de Kierper.
- Mir vermidde Saachen. Huele de Becken, während en op de Féiss a Schëlleren riicht.
- Ofschätzen an ënnen de Becken.
- Maacht Är Been. Äert Been an den Hënner bezeechent. Mir zéien an de Bauch an de Stréck. Andeems menoot tief.
- Entspaan a ronderëm.
- An esou 7 Mol.
Mir widderhuelen den Komplex vu Praxis 3 bis 4 Mol am Dag. No 7 - 10 Deeg kënnt Dir d'Beweegung vum Fetus am Bauch fillen. Gutt wahrscheinlech, datt Äre Puppelchen an der richtiger Positioun ass, awer fir sécher ze sinn, ass et besser, Ultraschall ze maachen. Niewt weider, gitt eng Bandage, fir datt d'Kand an dëser Positioun fixéieren.
A véier Virsiicht! Wann Dir diagnostizéiert mat Placenta-Premiast oder d'Bedrohung vun Schwangerschaft Ënnerbriechung, Preeclampsia, Painclampia, Nierepologie, Nieren, mengt d'Übungen selwer net ouni Är Dokter Zouzuel!
Sinn gesond a këmmert sech ëm Iech selwer an Ärt Baby!