Hei fannt Dir 11 Posen vum Yoga speziell fir Ufänger, déi Iech hëllefen Iech einfach ze praktizéieren!
1. D'Beräicher
De Numm am Sanskrit: Tadasana
Virdeeler: Verbessert Haltung, e Geescht vu Balance, de Geescht, de Geescht, léiert d'Tief Loft.
Instruktioune: einfach opstoen, Féiss op d'Breet vum Beem, de Gewiicht gëtt gläichméisseg verdeelt tëschent den zwee Been. Langsam an déif Atmosphär mat gläiche Intervalle vu Inspiratioun a Verfallsdatum. Halt Äre Kapp direkt, probéiert den Hals an d'Spin an enger Geriicht z'änneren. Wann Dir wëllt, kënnt Dir Är Hänn bewegen, wann dëst Iech net verhënneren datt Dir d'Fënster zougemaach gëtt - e puer léiwer hir Hänn op eng Gebiedensplaz zéien oder fir ze strecken.
2. Den Hënnnout dréint
Den Numm am Sanskrit: Adho mukha svanasana
Virdeeler: d'Blutzirkulatioun am ganze Kierper verbessert, gutt Këschte fir Hälle a Fersen.
Instruktioune: Stänn, Hänn a Féiss op de Buedem. Hänn op der Breet vun de Schëlleren, Beem an der Breet vum Beem. Féiert Är Hänn vir a féieren Är Fanger fir méi Stabilitéit. Äre Kierper muss d'Form vun engem ëmgekéierte V.
3. D'Pose vum Warrior
De Numm am Sanskrit: Virabhadrasana
Benotzt: d' Verstäerkung an d'Ausdehnung vun den Been an de Knien.
Instruktioune: Fänke Är Féiss iwwert e Meter un. Fuert de richtege Been 90 Grad a liicht lénks. Loosst Äert Schëlleren net ophiewen, Är Arme aus den Hänn mat den Hänn erauszesträichen. Biede de richtegen Kniet an engem Winkel vun 90 Grad an de Knie just iwwer de Fouss halen, lass et net lass goen, ausser d'Linn vun den Fanger. Focus fir Äert Waffen ze stretchen an ze bleiwen an dës Positéit maachen, da maachen déi selwecht wéi op den aneren Been.
4. Tree Pose
De Numm am Sanskrit: Vriksana
Virdeeler: Besser verbessert, verstäerkt d'Muskelen vun den Hëfte, Kälber, Knöchel, Wirbelspray.
Instruktioune: Huelt d'Pose vum Bierg. Fuert dann de Gewiicht op Ärem lénksen Been. Wielt d 'Hëfte direkt, plazéiert de Fouss vum richtege Fouss op der bannenzeger Uewerfläch vum Daach vu lénks. Wann Dir Äert Ganzen erreecht hutt, klickt Är Palmen virun Iech an eng Pose vu Gebied an Är Balance. Fir Komplizéiert, bréngt Är Hänn wéi an enger Biergerhëllef. Wieder vun der anerer Been.
5. D'Bréck
De Numm am Sanskrit: Setu bhanda
Virdeeler: Verstäerkung vun der Këscht, Hals, Spin an exzellenter Erwiermung fir Exercises op der Bréck.
Instruktioun: Lie op de Buedem, Hänn op de Säiten. Mat knabber Knéien, Äert Féiss op de Buedem ophalen an hip op Är Hëfte. Fuert Iech Är Hänn ënner Ärem Réck, befestigen a stagger op de Buedem fir eng besser Ënnerstëtzung. Huelt d'Hëfte parallel op de Buedem an d'Këscht op de Kinn.
6. Stëmm vum Dräieck
De Numm am Sanskrit: Trikonasana
Virdeeler: De ganze Kierper ausdehnt, d'Muskelen vun den Hëps, d'Knien erhéijen, de Schëlleren zréck réckelen. Suen fir schwangere Fraen.
Instruktioune: Huelt d'Pose vum Krich, awer net iwwer de Knéi. Fuert dann den Innere vum richtege Fouss mat der äusser Säit vun der riets Hand. Point Är lénks Handfläch op d'Plafong. Fillt Är Aen op der lénkser Hand a riicht Iech zréck. Wieder vun der anerer Been.
7. Twisting sëtzen
Den Numm am Sanskrit : Ardha Matsiendrasana
Virdeeler: exzessive Stretching, besonnesch no laange Statiounen, déi am Büro sëtzen. Schëlleren, Hëfte an Hals schafft.
Instruktioune: Sëtzt op de Buedem, stretch Är Been. Stiech de richtege Fouss op der Äer lénkser Fouss. Biede lénks Kniet, awer halen de richtege Knéi un der Plafong. Setzt Är Hand op de Buedem hannert Iech fir Balance behalen. Gitt de lénksen Ellbang op der Äusser vum Knéi. Gleeft op déi riets souvill wéi Dir kënnt, awer fir datt de Gesiicht net aus de Stack kommen. Wieder op der anerer Säit erëm.
8. Häi Gesiicht op
Den Numm am Sanskrit: Urdhva mukha svanasana
Virdeeler: D ' Stretchung an d'Verstäerkung vun der Wirbelsäeren, Waffen, Handgelenk.
Instruktioune: Léien sech op de Buedem ze gesin, Daumen ënner de Schëlleren. Riicht op Är Hänn, hëllef Är Këscht. Méi fortgeschratt kann d'selwescht Hips a Becken ophalen, an op richtegen Been beweegt.
9. Pose vun engem Dove
De Numm am Sanskrit: Eka Pad rajakapotasana
Benotzungs: öffne d'Schëlleren an d'Brust, exzessive Stretching fir de Quadriceps Muskel.
Instruktioune: ufänke vun der Positioun fir Push-Ups, mat de Palmen ënner de Schëlleren. Féiert Äer lénks Knievel un de Buedem, zitt et virun an zitt de Fuuss op d'Recht. Sëtzt emol an den aneren Been. Dir kënnt e bësse méi wäit ewech léisen.
10. Pose vum Kräiz
Den Numm am Sanskrit: Bakasana
Benotz: verstärkt Hänn, Handgelenk a Press. E bësse méi komplizéiert wéi déi aner Positiounen, mee d'Demo ass eng Freed op all Partei.
Instruktioune: Stand an engem Hutt hieren Gesiicht. Fuert Iech d 'Fouss virun an déng Knéien op d'Hänn. Fannt Är Lueten an d'Ellbogen biegen, bewegt de Gewiicht op den Hänn an hëlt d'Féiss vum Buedem. Biede den Knéien an den Hänn. Benotzt d'Muskele vun der Press an d'Gleichgewicht.
11. Pose vum Kand
De Numm am Sanskrit: Balasana
Virdeeler: Haltung vu Entspanung a mëll Stretching. Gitt zréck.
Instruktioune: Setzt direkt riicht, Äre Beien ënner Iech selwer zéien. Schreift de Kierper vir no an dréckt Är Stier op de Buedem virun Iech. Ziede Är Arécken weider an ënnen lénks d'Brust an op de Wee wéi méiglech. Bleift an dëser Positioun, a sympathesch an entspaant.
Start mat dësen einfache Positiounen, an d'Resultat wäer net laang an d'komm!