Soubal e schwaarz zoologist P.Hodiger giff op eng Expeditioun goen, fir erauszefannen, wéi vill Zäit fir Schlofzëmmer an aner Déiere gereest ass. Am Géigesaz zu de populären Iwwerzeegungen iwwert d'Schläimhaart vun engem Skelett, huet et festgestallt, datt déi gréisste Schräiner Léiwen sinn. Si dréien 20 Stonnen an der Rei, awer d'Laziness genannt hei ass nëmmen 15. Déi meescht Nagetiere schlofen bis 10-12 Stonnen am Dag, an d'Risen sinn e Elefant an eng Giraff bis 4. Ma, wéi vill mat Leit? Eng Persoun verbréngt 8-10 Stonnen am Dram, dat heescht zumindest e Drëttel vum Liewen. A wann eis méi kleng Bridder fir produktiv Ruht genéissen fir eng abegraff Nerch oder e schloofege Zwee, da gët eis Trost wéi all déi Regele vum Genre. Schwätze mer wéi a wéi enger Säit ech richteg schlofen, fir ze schlofen, an wéi enger Positioun an op wéi e Kuddel musst Dir schwanger sinn oder mat Krankheeten vum Muskuloskeletalsystem sinn, a wat am allgemengen an eis, d'Leit, de Kritäre fir normale Schlëmm ugesinn ass.
Wéi schlau richteg, op Är Säit oder op Ärem Réck?
Fir d'éischt lass mat den Posen ëmzeginn. Laut Vertrieder vum Gesondheetsminister vun der Russescher Föderation an europäescher Länner ass net all Kierperpositioun fir effektiv Schlof an e Rescht. Wéi musss du schlofen, also ass et richteg? An dëser Fro ass d'Physiologie vun eiser Wirbelsituatioun a kardiovaskulärer System Steiererklärung. Schlof ass noutwendeg datt all Muskele ganz entspaant sinn, an d'Gefässer ginn net geklappt. 100% vun dësen Konditiounen ginn vun der Pose "op der räicher Säit" beäntwert. D'Dokteren nennen et déi richteg a optimal, well d'Réckfalle bei dësem Fall wierklech ganz entspaant ass an d'Blutt ass fräi duerch den Kierper an all Zelle mat Sauerstoff gesat.
Op déi zweet Plaz ënnert den Positiounen vum Dokter huet d'Positioun vum Kierper op der Säit. Mat der genuch Auswiel vu Bettwäschen, Matratzen an Këssen, ass et ganz méiglech, gutt a effektiv Ruhe ze relaxéieren. Dat ass just op wéi enger Säit schlëmm richteg, op der lénkser oder op der rietser Säit, hunn d'Dokteren net vereinbart. Mee, wahrscheinlech, ass dat schonn eng privat Matière fir jiddereen.
An, am Endeffekt, absolut onberechenbar Positioun - dës Positioun op der Bauch. Eréischt kann et keng Entspanung vu Muskelen hei sinn. Allerdéngs ass d'Wirbelsäit einfach an dësem Fall verdreift. Zweetens ginn dës Haltung net nëmmen zu engem Kappwéi am Mueren, awer och zur Entwécklung vun Osteochondrose a Skoliose, wéi och zum Risiko vum Häerzversoen duerch d'Transmissioun vun de Gebärmutterhalter.
A wéi richteg schlofen, op der Kiche oder ouni et?
Dëst ass eng aner kontrovers Diskussioun, eng Diskussioun, wou d'Vertrieder vun der moderner Medizin an de Wëssenschaften vun der Sowjet Härtung eng aner sinn. Déi éischt Fuerderung datt e Kuss entsprécht, an déi lescht Bänk, déi net. A wéi ëmmer, wéi richteg schlofen, op der Kiche oder ouni et? Bon, natierlech, op der Kuss, besonnesch wann Dir e Backen an breet Schëlleren hutt. Nëmmen dës Bettwierk muss richteg gewielt ginn. Déi akzeptabelst Optioun ass en orthopädesche Këssen deen d'Konturen vum Kierper ass. Mee an dësem Fall sinn et Nuancen. D'Héich vum Këssen soll gläich wéi d'Breet vun Ärer Schëller sinn. Anescht wéi ass den Hals an engem Dram flexiiv, wat sech ëm en Ënnerbriechung an der Bluttversécherung zum Gehirwe a Kappwéiwierk nach Erwuessung féieren. Awer wann d'orthopädesch Kiche sech zevill kascht, kritt Dir net decouragéiert. Mat enger individueller Approche an der üblecher Fieder ass ganz gutt.
Wéi schreift Iech gutt mat schwangeren Fraen a mat Osteochondrosis?
Hei nees a Guided by medical prescriptions. Nodeems d'Schwangerschaft an d'Krankheeten vum Muskuloskeletallsystem eng enorm Iwwerwaachung vu Dokteren erfuerderen. Also, wéi schéisst se richteg fir schwangere Fraën ze schlofen? Déi bescht Haltung fir erwënscht Mammen läit op der Säit. Also ass d'Bauch an d'intern Organer am mannsten beléift. Op der Hënn, trotz der ganzer Richtegkeet vun dëser Situatioun, schwanger Frae kënnen net kategoresch Schlof, wéi och am Bauch schlofen. Am éischte Fall erhéicht d'Belaaschtung vun den internen Organe vum Bauchhallblad a wéi eng Konsequenz,
Awer Leit mat Scoliose an aner Krankheeten vun der Wirbels sollten schlofen besser op hirem Réck. Well, fir schwangere Fraen, a fir opornikov déi bescht Bettwäsch ass eng orthopädesch Matratze vu mëttlerer Weichheet an e individuell ausgewielten Këssen. An och keng hëlze Schëlder oder flauschegt Fiederbetter.
Dës einfache Regelen existéieren fir e vollen mënschlechen Schlof. Bleift se un hinnen, a fillt Dir ëmmer frësch aus a geréit.