Et ass kee Geheimnis datt während de Schwangerschaft de Puppelchen am Bauch ësst wat seng Mamm verbraucht. Duerfir muss eng Fra hir Ernärung iwwerschaffen. Et ass néideg fir ganz frittéiert, fett a würzig ze eliminéieren. An net fir Gewiicht ze gewannen, musst Dir kal kal kal zillen, awer gläichzäiteg nëtzlech Iessen.
Am Géigesaz zu anere Diaken, déi géint Schwangerschaft contraindicated, ass d'Protein Ernährung net nëmme fir d'Fra selwer nëtzlech, awer och fir hir zukünfteg Baby. D'Protein Diät hëlleft perfekt Immunitéit, positiv beaflosst den Darm Mikroflora an hëlleft mat Stillen, déi Iech no der Gebuert vum Kand gewaart hunn.
Wat ass e Protein Ernährung fir schwangere Fraen?
Am Géigesaz zu der herrschlecher Meenung, datt eng Diät ëmmer eng strikt Aschränkung vun der Nahrung ass, déi e Kand kann schueden, gëtt eng Protein-Ernährung nëmmen d'Quantitéit vum Protein pro Dag reguléiert.
Dir musst d'Zuel vu pure Protein op 2-2,5 g pro Dag erhéijen, berechtegt pro 1 kg Gewiicht. Dat heescht, d'Daily Protein-Norm soll ongeféier 100-120 g sinn.
An dëser Ernärung ass net nëmme Proteinen beschränkt. D'Fette an d'Kohbhydraten ginn och zougelooss, well se fir déi normale Entwécklung vum Baby noutwendeg sinn. Einfach, hir Quantitéit muss op e gewëssen Niveau reduzéiert ginn, d'Mielproduiten, Zocker, Brout, etc. eliminéiert.
Mat all Molzecht sollten schwangere Fraen nëmmen eng Portioun vum Protein iessen. Mat engem Exzess vun Protein an der Ernährung ass et e Risiko vum Iwwerlagerung vum Kierper mat de Produkter vun senger Zersetzung - Kreatinin, Harnstoff oder Harnsäure. An dëst kënne sech amgaang onnéideg op d'Liewer an d'Nier setzen.
Wéi bei all aneren Diät, während enger Protein Ernährung, schwanger Frae sollten op d'mannst 4-5 Mol am Dag a kleng Portioune iessen. D'ongerecht Verdeelung vu Kalorie kann als folgend sinn: 30% fir den éischte Frühstück, 10% fir den zweeten Frühstück, 40% fir d'Mëttesstonn, 10% fir den Affer Snack an 10% fir den Dîner.
Protein Diät während Schwangerschaft
Den Dagesmenu fir eng Protein Ernärung fir schwangere Fraen baséiert op den folgenden Produkter:
- 2 Téi Mëllech;
- 2 Eier "an engem Bags";
- 2 Gurken, e puer Salatblat oder all aner gréng Geméis;
- Cerealien - 5 Mol am Dag, zum Beispill Pistache oder Eierbecher;
- 3 Stéck Botter;
- Eemol am Daag musst Dir eppes reich an Vitamin C essen;
- 120 g roude Fleesch - Kallek, Rëndfleesch, Hammel, Magerschong gedämpft;
- 200 g Fettgehalt an engem Fettgehalt;
- e Stéck Kéis, zum Beispill - Mozzarella;
- 150 g Fësch oder Mierstroos;
- Waasser a mëttelméissegen Zommen.
Während der Protein Ernährung sollt Dir limitéieren oder ganz ofschwätzen, fir Schockela ze frësch, frësch Brout, Kondensmilch, Séisswäin, Fettgehalt, séiss Fruucht (Bananen, Melonen, Trapp), hart gekachten Eeër, Raffinatioun Zocker a Alkohol (déi benotzt während der Schwangerschaft allgemeng noutwendeg ass bréngt nout).
Et ass wichteg, Liewensmëttel ze iessen, déi mat enger Protein Ernährung zougelooss sinn. Zum Beispill, e Stéck Fleesch net mat Backen Kartoffelen, mee mat engem Blat vu Salvatten. A e frësche Bann mat Botter an e Scheck aus Zarekéis.
Wat ass den Avantage vun enger Protein Ernährung fir eng schwangere Fra?
Proteine spillen eng ganz wichteg Roll an der Entwécklung an dem Wuestum vum Fetus, an och zur Verstäerkung vun den Gebärmutter, Placenta a Mammerendrüsen beitragen.
Wann Dir déi noutwenneg Néierstandsproteine während der Schwangerschaft unhänkt, kënnt d'Mangel op d'Gesondheet vun der Fra an hirem Kand. Proteindefizit fett mat onnormaler Entwécklung vun den fetalen Muskelen, Verlängerung vum Stoffwechsel a vun engem Fett vu Masse.
Awer dës Form vun Iesswueren garantéiert datt eng Fra d'Maternité wunnen an der selwechter feiner Form lass wéi d'Schwangerschaft war.