Premenstrual Syndrom manifestéiert sech an all Fra op verschidden Aart. Eppes leet et aus Zeechnen vun Schmerzen am ënneschten Abdomen , fillt Ermëttlung a Drasinn. Verschidde ginn reizbar a Wäi ginn. Et gi Fraen (an et gi vill vun hinnen!), Wien huet en erhéicht Appetit virun der Menstruation. Si woren literaresch an figurativ an d'Frigoen an d'Kichengebaer op d'Sich vu Liewensmëttel attackéieren an sech net an Attacken vu zhora stoppen. Och déi meescht onreegend Défenseuren vun Diaken verléieren d'Kontroll a verréngeren am Iessen. Dann, no puer Deeg hunn d'Vertrieder vum faire Sex Sex fir hir Schwächtheet op all Wee gemaach, versprécht net ze maachen an ... erëm, an engem Mount, rennen an de Frigo. Da gëtt vill Frae interesséiert a wat mat hirem Kierper mat de ville vu "kriteschen" Deeg geschitt. Loosse mer kucken, firwat d'Äifer mam Mount kënnt.
Et ass alles ëm d'Physiologie
Et ass bekannt, datt de Staat vum Kierper a Wuelbefanne bei de Fraen duerch Hormonen kontrolléiert ginn. Während de Phasen vum menstruellen Zyklus nidderegt de Niveau vun e puer Hormonen, anerer erhéijen a vice versa. Also, zum Beispill, an der éischter Phase, wann d'Produktioun vun Östrogen erhéicht gëtt, fillt d'Fra excellent, d'Haut helleft. Mat der Ausgab vun der zweeter Phas ass d'Stäerkt vum Östrogen verringert, wat spigelt sech an d'Verschlechterung vun der Stëmmung, d'Iwwernuechtung an d'Erhéijung vum Appetit virun der Menstruation. Dëst ass wéinst verschiddene Faktoren.
Éischtens, eng Erhéijung vum Niveau vun der Progesteron am Blutt provozéiert d'Erhéijung vun der Produktioun vu Adrenalin a Noradrenalin. Si verännerlech d'Sectioun vu Mëllerakzesser erhéijen. D 'Liewensmëttel déi den Verdauungstrakt erliewt, gëtt a kuerzer Zäit verdaut. Awer d'Fraen fillen sech zreck nom Menstruatioun.
Zweetens, wéinst dem Mank vun weiblem Sex Hormonen, gëtt d'Substanz déi den Zockerspigel am Blutt, Insulin reguléiert regelrecht a manner Quantitéit produzéiert. D'Erfolleg fir Zocker erfëllt, eise Kierper kompenséiert seng Manko vu Schockela, Séissegkeeten, Brout an Kuchen, dat heescht Produkter, déi Kohlenhydraten hunn. Duerfir gi virun deene Méint Dir e Séiss.
Drëttens, d'Erklärung fir d'Erscheinung vu zhora virum Monatlecht, firwat et e Wonsch ass fir all Séisses ze gesinn, sinn d'Virbereedung fir eng méiglech Schwangerschaft. Den Niveau vum Progesteron am Blutt an der zweeter Phase vum Zyklus vergréissert, wat de Kierper iwwer d'Notzung setzt fir Nährstoffer ze accumuléieren, wat zu enger verstäerkten Appetit virun der Menstruation erofgeholl gëtt.
Eng agoniséierend Zort virum Monat: wéi et ze kämpfen ass?
Natierlech ass d'Kenntnisser firwat Dir d'Moosse fréi ze iessen wollt, schwächt net de Wonsch ze iessen eppes lecker. Awer fir Iech net mat de Grousse vu Gewësse fir déi zwénglos absorbéiert Kalorien an der Premenstruktur ze bestoen, probéiert verschidde Regelen ze maachen:
1. Arrangementer amüséiert Evenementer. Wéinst der Verännerung am hormonellen Hannergrond ass d'Stëmmung bei de Frae reduzéiert ginn, si si no Trouscht an Nahrung. A wéi d'Appetit viru der Menstruatioun reduzéiert gëtt, sinn positive Emotiounen wichteg, datt d'Hormone vu Freed - Endorphine hir Produkter vergréisseren wäert an d'Liewensmëttel ze zéien.
2. Wann Dir net an der PMS Periode kënnt, wann déi metabolesch Prozeduren langweileg sinn, probéieren ech gesond Liewensmëttelen ze iessen:
- komplexe Kohbhydraten (Getreide, Fruucht, Geméis, Nuddelen, ganz Weess Brot);
- Proteinen (Fleesch vu fett Fettzorten, Fësch, Häre Kéis an Kefir reduzéiert Fett, Huesen).
3. Et ass wichteg fir den Konsum vu fettzitt, salzeger an geräicher Produkter ze beschränken (Würfzeechen, Würstchen, Kaffi), Séisses, Zocker, Kohlestoff, Alkohol a Kaffi.
A wann Dir wierklech eng Sweetie wëllt, entsuergt iech dës Deeg mat engem delikater Kuch oder e puer Schecken vun Ärem Lieblingsschocki. Kilogramm wäerte net erhéichen, an d'Stëmmung wäert definitiv opgestockt ginn!