Jiddereen weess datt kleng Schrëtt schnell hëllefen de gënschte Zil z'erreechen. Eng aner Saach ass wann Dir Iech schwiereg Gewunnechkeeten an Äert Liewen ze féieren.
Si, vläicht, ännert Äert Liewe, awer dës Ännerungen ginn Iech mat grousse Schwieregkeeten. Zousätzlech ass d'Récksäit vun esou schaarfen Ännerungen eng Erhéijung vum Stress, wat Är Gesondheet kann beaflossen.
Maacht wann Dir Äert Liewen mat kleng, awer ganz effektiv Gewunnecht fëllt? Déi extensiv psychologesch Studien, déi kuerzem vun de Stanford-Wëssenschaftler gefouert hunn, hunn bewisen, datt grouss Verännerungen am Liewen mat der Einféierung vu kleng, awer ganz effektiv Gewohnheiten méiglech sinn.
Hei si sinn 25 Gewunneiten vun Erfolleg Leit. Praktesch se regelméisseg an no 2-3 Wochen kritt Dir Verännerungen net nëmmen op mental, awer och op de physikalesche Niveau. Zousätzlech ass Är Haltung fir d'Aarbecht, déi Dir ronderëm an d'Welt als Ganzes ze changéieren.
Gewenner déi Är kierperlech Gesondheet verbessern:
1. Begéinen de Mueren mat engem Glas Waasser. Hutt Dir jeemo op wéi vill Liter Drénkwasser (net Téi, Kaffi a Plainwasser) Dir an engem Dag drénken? Also, sou séier wéi Dir aus dem Bett kënnt, gitt sécher datt Dir e Glas Waasser trëfft. Dir kënnt net nëmmen all d'Verdauungsproblemer am Kierper lafen, awer de Kriibs vu Toxine dierft, de Stoffwechsel beschleunegen, d'Waassermenge vum Kierper erneieren.
2. Fuere fir e puer Stopfen fréi wéi néideg. Dir kënnt dëst entweder virdrun zoumaachen (wann et Zäit ass) oder no. Denkt drun datt sedentärer Lifestyle negativ op eis kierperlech Gesondheet afléisse kënnt.
3. Vergiess net iwwer allgemeng Geméis an Uebst. All Miel muss ergänzt ginn mat Vitaminen, Geméis Liewensmëttel. Dir kritt net nëmmen Nährstoffer, mä hëllefen och Äert Kierper verléieren Gewiicht, Hunger an Energie fir den ganzen Dag ze reduzéieren.
4. Huelt eng Stonn all Stonn. Den Timer op dem Handy setzen. Soubal hien informéiert Iech datt eng Stonn kritt ass, zéckt net ze froen, opstinn wéinst dem Desktop. Fuert duerch de Büro, gitt d'Treppe uewen an den éischte Stack, raus an d'Strooss - do alles wat Dir wëllt, awer net seet.
5. Nëss fir Iech ze hëllefen. Soubal Dir Iech hongereg fillt, an eppes eppes iesse wëlls, dréint net séier fir schiedlech Séissegkeeten, Cookien ze erreechen. Fir esou en Fall muss et ëmmer Nëss sinn am Portemonni, déi den Hunger zefriddenen an Iech energieséieren.
Gewenner déi Är mental Gesondheet verbesseren:
1. Stelle Froen openeen (dat sinn déi, déi am Detail beäntwert ginn, mat Ären eegenen Gefühlefen, Wëssen nodenken). Vermeiden Froen déi de Gespréichspartner "jo" oder "Nee" beäntweren kann. Probéiert am Gespréich deelhuele fir Är Froe wéi déi folgend Formulairen ze formuléieren: "Wat mengt Dir iwwert ...?", "Ech soen Iech iwwert Är ...". Dës Froen sinn eng vun de beschten Weeër fir eng Bezéiung mat Persounen ze bauen an z'erfëllen.
2. Kreativitéit sichen. Loosst Äer Aen ëmmer e Glas mat Faarfstifter oder e Këscht aus Faarwen. Daucht iech selwer an är Kandheet an iergendeppes eppes uncomplizéiert. Kreativitéit ass eng Art Fitness fir de Gehir, an datt hien net fir déi selwecht Aktivitéit benotzt gëtt, all Woch oder all Mount net mat Bamstécker, awer zum Beispill Pastell. Kuckt eppes aus Pabeier, maacht Origami a Saachen.
3. Sëtzt an der Rou. Wann Dir wëllt, Dir kënnt Meditation kréien. Déi haaptsächlech Koppelminuten am Dag si stëll. Huet näischt maachen, denkt net iwwer eppes. Loosst de Kapp rëm ophalen.
4. Äert Äert Dag ofgeschloss. Virum Schluss, schreift am Notiz alles - alles wat Dir fir den ganzen Dag accumuléiert huet. Maach Iech net weider, sidd iwwerhaapt näischt. Déi Haaptzeges sinn - net u sech selwer. Studien weisen datt esou eng Gewunnech eis hëlleft Reduktioun Angscht ze reduzéieren, depressive Konditiounen entziehlen. Wëllt Dir net schreiwen? Schreift de Recorder.
5. Erstelle e perséinlechen Mantra. Versucht e mat enger spezieller Ausdiskussioun ze kommen. Ech kann direkt dech rouen. Rufft dat Bestätegung, Mantra oder eppes anescht. Déi Haaptschätz ass datt et effektiv misst sinn. Soubal Dir fillt datt Dir mat Këst kocht, sot zu Iech eppes: "Alles ass weider. Dëst gëtt et och. Ech si staark wéi all dat. Et a mäi Fanger ass et net wäert. "
Gewunnechten, déi Är Produktivitéit a Performance leeschten:
1. Dreck an en Held. Wann Dir eng schwiereg Entreprise Treff oder eng Aarbecht op e grousst Projet hutt, stellen Iech vir, wat an dëser Situatioun géif Är Lieblingsspezialist maachen oder et kéint eng bekannter historesch Figur sinn. Also, wäert hien mat den Schwieregkeeten eens ginn? Wär et entimidéiert a roueg? Dës Gewunnech hëlleft Iech schliisslech all dës onnëtzlech Experienzen, negativ Emotiounen déi d'Erfolleg verhënneren.
2. Enn vum Aarbechtsdag. Ier Dir ënnerwee sidd, kuckt 5 Minuten vun Ärer Zäit fir all Är aktuell Erreechungen an de Feeler am Notizbuch ze schreiwen. Divisioun d'Lëscht an zwou Säulen. Awer oppassen fir wat déi meescht vun der Zäit geholl huet. Dofir kënnt Dir verstoen, wat Iech vun der Aarbecht ofléist an Iech manner produktiv Persoun mécht.
3. Schéckt Notifikatiounen. Gitt ze schaffen, de mobilen Handgelenk ze schécken, fir d'Extra Tabs am Browser ze schloen. Är Opmierksamkeet soll net distractéiert sinn. Eise Gehir ass ganz schwéier ze schaffen am Multitasking-Modus, a lo also all 30 Minuten däerf Dir net op Facebook goen an d'News-Linn aktualiséieren. Eng Persoun, ouni et realiséieren, verbréngt ongeféier 40% vun senger Zäit op onnéideg Saachen.
4. Fannt net séier ze äntweren. Wann Är Kollegen Iech proposéieren fir op d'Ausstellung vun der moderner Konscht ze goen, net méi séier ze stëmmen oder, am Géigendeel, refuséieren. Déi bescht Äntwert ass: "Merci. Ech kucken an mai Tagebuch an ech gi spéit eng Äntwert. " Dofir kënnt Dir all d'Virdeeler a Konsumenten allgemeng soen, ob et lount sech ze léieren. Déi Haaptelementer - net vun der Schëller net ausgeschnidden a gitt keng schnell Äntwerten.
5. Denkt un Är Ziler. 5 Minutte pro Dag, gitt eng Analyse vum wat Dir wëllt an Ärer Karriere maachen. Visualiséieren d'Resultat, sech virstellen wéi Dir dat maache wäert wat Dir wëllt.
Gewenner déi Verhältnisser verbesseren:
1. All Dag schreiwen sms, rufft, schécken an d'Mail op mindestens e Frënd oder engem Member vun de Familljememberen. Natierlech ass et net ëmmer einfach, Leit mat Iech nozehuelen. Vill verstin net souguer d'Wichtegkeet vun enger 5-minimaler Investitioun an Bezéiungen. Mä als Resultat vun esou enger Investitioun kréie mer eng staark Frëndschaft, kee Fong géint all aner a stinn op all Dag vum Dag.
2. Maacht e Bréif vu Wäerter wöchentlech. Dës Übung soll nëmme fir Iech gemaach ginn. An enger kalmer Ëmfeld schreift e Bréif, anscheinend wéi all déi, déi Äert Liewen beaflosst hunn, erzielen hinnen alles wat Dir perséinlech géif bericht hunn. Interessanterweis ass d'Fähigkeit ze dankbar fir d'Betrag vu Angscht am Liewen ze reduzéieren.
3. End den Dag mat Wierder vu Merci oder Ermëttlung. Just soen Iech firwat Dir sidd dofir dankbar fir dat wat Dir haut geléiert hues. Wann Dir eng zweet Hallef, léiwe se, wéivill Dir et schéint, wéi dankbar datt Dir mateneen sidd.
4. De Kapazitéit ze luewen an ze héieren. Léiert Ären Interlocutor net interruptéieren. Gitt him d'Méiglechkeet ze schwätzen. Dir kënnt him wëssen datt Dir fir dësen Gespréich wierklech wäert ass, Dir mengt senger Meenung.
5. Fänke sech net lass ze liewen. Hutt Dir festgestallt, datt mir all iergendwou fléien, versicht et z'erreechen wat mir wëllen? Dëst steiert den Niveau vum Stress, ënnersträicht eis Gesondheet. Duerfir musst Dir op d'mannst eemol d'Woch Dir selwer d'Méiglechkeet ze relaxen, ouni ze kucken. Zousätzlech erlaabt Iech selwer eleng mat Ärem eegenen "I" ze sinn. Ausserdeem ass d'konstante Kommunikatioun mat de Mënschen gutt, awer et kann Energie aus eis huelen an et kann emotional Burnout féieren. Duerfir ass et net en Misanthrop ze ginn, net d'Qualitéit vum Liewen ze verschlechtert, et ass wichteg datt Dir Iech e Timeout an op d'mannst e puer Minuten ze isoléieren fir Iech aus der Äussewelt ze isoléieren.
Gewiessen déi hëllefen d'Haltung vu der Gesellschaft a vun der Ëmwelt ze veränneren:
1. Huelt e kuerze Wee ronderëm Äert Haus a sammelt Müll. Et kléngt schrecklech, oder? Dëst all Woch oder Ritual wäert Iech Är Haltung änneren, wat Dir all Dag gesinn. Kee Wonner, datt se soen datt d'global Verännerungen an der Welt mat klengem begéinen. Ween weess, vläicht sidd Dir e Beispill fir d'Imitatioun?
2. Sëtzt hei bei Ären Noperen. Eng frëndlech Atmosphär ronderëm Iech maachen. Vergiesst net, wéi mir eis Gesellschaft leeschten, sou datt et eis gëllt. Dir hutt Ären Noper äus begréisst, de mënschleche Gespréich beginn. An enger Woch fannt Dir dat eng ganz interessant Interlocutor, an ee Mount méi spéit rufft hien eraus, ob Dir eppes am Geschäft kafen muss, oder, vläicht, fillt Dir Iech schlecht an Dir musst um Hond hannen.
3. Rees. Dëst ass e super Wee fir nei Perspektiven am Liewen ze maachen. Howard Schultz ass iwwer Europa gereest an ass wuertwiertlech verliewe mat lokalen Cafeszorten. Wësst Dir wat geschitt duerno? Hien huet Starbucks opgemaach.
4. E klengen Merci. Dir musst net all Är Léin an déi Aarm sinn. Just eemol kafen ech en Heemechtsmierk mat engem Zoossagestick oder bauen e Stand fir Katzen, déi stänneg ënnert den Autoen am Entrée schlofen. Wann Dir wëllt, kënnt Dir op d'mannst $ 1 méintelwecht op bestëmmten caritable Fongen. Fir d'Welt ze verbesseren ass liicht wéi et op den éischte Bléck schéngt.
5. Erënnerung d 'Nimm vu Leit. Wann Dir aner sidd mat der Bezeechnung, ginn se erëm a grousser Begeeschterung an Enthusiasmus. An engem Gespréich vu jidderengem Numm kënnt Dir ufänken datt Dir Iech net interesséiert, datt Dir dës Persoun auszewielen an unerkennen.