Stressmanagement

Stress ass e kräftegen Schlag un der Psyche, déi zwangsleefeg Är Gesondheet beaflossen. Wann Dir stänneg Belaaschtung erfëllt, kënnt Dir Ärt Qualitéit, Verlust vum Appetit, Schlofsturz, Kopfschicht, Ersatzstécker an Low Performance. Bedenken d'Prinzipien vum Stressmanagement an der Psychologie, well souguer an der schwieregste Situatioun kënnt Dir déi profitabelst Positioun maachen.

Eng Manéier fir Stress ze vermeiden "avoidance"

Souwäit wéi méiglech, all Persoun soll versiche vill stresseg Situatiounen ze vermeiden. Also ass d'Strategie vum Stressmanagement "Vermeit":

1. Vermeit ongewéinlech Themen. Wann Dir wësst datt Dir ëmmer opgeriicht gëtt, wann Dir iwwer Politik schwätzt, just iwwer dëst net schwätzen.
2. Kontrolléiert d'Welt ronderëm Iech. Refuséiert fir d'Programmer ze kucken, déi Iech brengen. Hëlleft net Musek, déi Dir net gär.
3. Vermeit Leit, déi e negativ verursaachen. Dir wahrscheinlech bemierkt datt verschidde Leit, heiansdo souguer vun engem Frënnkrees, regelméisseg "Iech aus" huelen. Et ass néideg fir d'Kommunikatioun mat hinnen ze refuséieren oder ze reduzéieren esou vill wéi méiglech.
4. Cut d'To-Do Lëscht. Wichteg a dréngend Fäll - an der éischter Plaz, an onendlech an net dringend kann all temporär aus der Lëscht geläscht ginn.
5. Léiert et nee soen. Dir musst festen Prinzipien an Är Meenung iwwer all Punkt hunn. Huelt Iech net selwer wat Dir wëllt an net sollt.

Natierlech ginn all d'Leit ignoréiert, awer mat normale Methoden op enger regelméisseger Basis, Dir wäert d'Zuel vun Spannungen an Ärem Liewen an der Halschent reduzéieren.

D'Methode vum Stressmanagement "changéieren"

Wann d'Situatioun net vermeit gitt, probéiert et z'änneren, fir datt et Iech passt. Denkt, wat kann Dir ufänken, fir datt d'Problem net an der Zukunft opstinn?

1. Bleift persistent mat Prioritéite. Maacht wat fir Iech wichteg ass, net an d'Provokatioun ze verginn. Wann Dir muer e Report bestätegt, a en zolitten Frënd zerstéiert Dir, just soen, datt Dir nëmmen 5 Minuten daueren.
2. Gitt fir e Kompromiss. Wann Dir frot hutt, datt se hir Verhalen änneren, si se bereet fir Äert eegent ze änneren.
3. Zäit verwalten. Wann Dir en Dag net plangt, kënnt onméiglech Ëmstänn et zu engem schwieregen Stress.
4. Bleift net Gefill an Iech selwer. Fänkt eng Gewunnecht vun offen an respektvoll Diskussioun iwwer eppes wat Iech net passt.
5. Gitt d'schlechte Gewunnechkeet ze spéit, ze vergiessen d'Wichtegst Saachen, fir Konzessionen fir d'Leit ze maachen, fir datt Dir wichteg ass.

All dat ass iwwerflësseg an Ärem Liewen. D'Methoden fir d'Konflikter a Stress ze manipuléieren sinn ähnlech: Dir musst d'Situatioun ufänken an du seeg selwer änneren.

Stress a Gestioun vum emotionalen Zoustand: Adaptatioun

Wann Dir weder ignoréiert noch d'Situatioun geännert hues, hues du ëmmer sou e Wee wéi Äert Haltung änneren. De Prozess vun der Gestioun vum Stress am Fall ass einfach: Dir gesitt d'selwecht Situatioun aus engem anere Wénkel.

1. Iwwerleeën déi Normen. Wann Dir en härzart Perfektionist sidd an ze sichen, iwwerall sinn ze sinn, denken, ob Dir et braucht fir datt Dir Iech an onnéideg Grenzen fuert.
2. Mir gesinn d'ganz Situatioun. Wann d'Situatioun op laang Siicht net esou wichteg ass, këmmere mech keng Gedrénks elo. Vill Psychologer si sécher: Wann a 5 Joer dëst Problem irrelevant ass, dann ass et net wäert datt Är Aufgab ass.
3. Denkt un d'positiv. Dir musst op d'mannst fënnef Themen fir d'Reflexioun hunn, déi e Léisst souguer an enger schwiereger Situatioun.
4. Ändert de Koordinatensystem. Gitt positiv Problemer am Problem, benotzt se fir gutt (zum Beispill, an engem Kuerf, genéisst Musik, Entspanung vun den Been, etc.)

Verännert Är Anstellung zum Problem, an et wäert ophalen. Dëst wäert d'éischt Kéier net passéieren, mee no puer Wochen Gedankenentrennung kritt Dir de Wënsch Resultat.