D'korrekt Ernährungsmenü fir schwangere Frae ënnerscheet sech liicht mat dem Zäitpunkt, well an all Etapp vun der fetaler Entwécklung vum Fetus brauch e puer Mikroelementer fir d'gesonde Kierperformatioun. Esou hat et gegleeft dass eng Fra ësst "fir zwee" iesst, a wa hatt eng Zwéckmaschinn war, war et noutwendeg fir enorm Portiounen vu Kalorienvitesse ze iessen, an dat huet zu engem Set vu Gewiicht wéi déi meeschte Schwangere an Zukunft.
Vläicht wier dëst eemol richteg, well d'Frae mat schwéierer kierperlecher Aarbecht beschäftegt hunn an si mussten net nëmmen d'Besoine vum Kierper erreechen, mee och de Kand. Hautdesdaags, wann vill Leit e klengt Aktivitéitstil hunn an net vill Energie investéieren, iwwerschoss kalorie sinn nëtzlech. D'Menü vun der Schwangere Fra besteet aus hir einfach, nëtzlech, liicht verdierbar a passend op d'Besoine vun hirem Meedchen an dem Puppelchen.
Diametrësch entgéintgesaut Variante vun enger falscher Liwwerung, wann d'Fra wéinst enger Ursaach oder anerer refuséiert normalerweis iesst. Dann ass d'Fruucht all Nährstoffer déi se vum Krempe vum Mutter brauch, an doduerch huet seng Gesondheet gesuergt, an de Kierper vum Kand kann och als eppes Ausléiser wieren a bis an en Ablehnung. Et ass noutwendeg fir de gëllene Mëttelen an der Diät fir d'Erhalen an d'Erzéihung vun der Schwangerschaft ze halen.
De Menu vun der Schwangere Fra am éischten Trimester
Basis vun der Ernährung am Ufank vun der Schwangerschaft ass den Haaptfakaterial - Protein. Virun allem ass et elo d'Verlegung vun all de wichtegste Organe vum Puppelchen. Wichteg an sou Vitaminen wéi Kuel, Zink, Selenium, Folsäure, déi fir d'Verhënnerung vun kongenitale Pathologien responsabel sinn. Kobalt a Jod sinn an enger gesonde Schilddrüser verbonnen, an d'Vitamins B an d'Ascorbinsäure hëlleft bei der Toxizose. Dir musst mindestens zwee Liter pro Dag drénken. Eng ausgewogene Ernährung fir schwangere Frae sollten an der Daagesmenü iwwer sou eng Lëscht vun Produkter sinn:
- frësch an gedämmegem Geméis un der Saison gesi - Karotten, Spinat, Sellerie, Rënd, Kaffi, Kürbis, Gefaangen vu Gréng, Zwiebel a Knuewel;
- Botzmëttelen, Hirse, Buckhehe, Weess Brei;
- Mëllech, Fettgehalt Kéis, Kéis, Mëllech Fruucht Cocktails;
- Fruucht a Beeren, virbereet an der Géigend. Exotesch Mango a Passiounsfruucht, kann ongewollte Allergien provozéieren;
- Fettgefälschte gekachten oder gebacken Fleesch a Offall, wéi och Mier Fësch.
Schwangere Männer am 2. Trimester
Während dëser Period wäerte d'Notzung vum Fetus bei Nährstoffer a Vitaminnen erhéicht ginn. Wann am éischten Trimester de Kaloriegehalt vun de Geschlechts 2000 Kalorien war, elo soll et op 2500 erhéichen, awer net vu Séissegkeeten a Muffins, mee wéinst der verstärkten Konsum vu Fette. Besonnesch nëtzlech sinn vegetaresch Fett, mä d'Déiere brauche mat Vorsicht ze verbraucht ginn:
- Kéis, Sauer-Mëllechprodukter an héideg Kéiser;
- Eeër, Mësch Fësch, Wäiss Huese oder Rëndfleesch;
- Geméis an Frucht Zaloten a Jus'en;
- Hunneg, Jelly, Marshmallows a gedrockene Fruucht als Dessert.
Menu vun der Schwangere Fra am 3. Trimester
An de leschte Woche muss d'Häufegkeet vun de Platen op 6-7 mol am Dag eropgoen. Et ass e Bedierfnisser a kleng Portioune fir datt et kee Misschlecht gëtt. Eng nëtzlech Menü fir schwangere Fraen ass elo liicht a kleng Fettgezei, e Minimum vu Salz a schiedlech Produkter, dorënner wéi Konserven, Wippelen, gesalft a getrocknene Fësch:
- liicht vegetabelen Zoppen a Fett mat Fleesch;
Geméis a Früchte déi net veruersaacht an eng Fermentatioun am Där maachen (Pflaume, Trapp, Pilze, Kéis, Aprikosen, Erbär a Bounen aus der Ration entfernen); - Séissegkeeten a Form vun gedrockene Fruucht a Pasta;
- sauerlech Mëllechprodukter virum Bett;
- Brout aus Vollkierper a Glasfaser an der Form vu Bioadditiv.
Direkt virun der Gebuert 2-3 Wochen sollen d'Schockela an d'Zitroun ausgeschloss ginn, well se dacks d'Verduerwe vun Schouss bei engem Neebierfbaby ginn. Wann et vernoléissbar ass fir d'Auswiel vu Produkter ze schätzen an e kompetent Menü fir schwangere Frae ze maachen, da wësst der sécher datt et onnéideg Gewiicht ass an engem gesonden Kand gebuede ginn.