Absolvéis sinn all Ophthalmologen beroden ze maachen, Übunge fir Ënnerkonft ze trennen. Ee vun de recommandéiert Komplexe an dëser Géigend ass Gymnastik fir d'Ae vun Avetisov. Et hëlleft als eng exzellente Prophylaxe vun Asterréngungen, wéi och en effektive Wee fir seng Akuitéit ze restauréieren. Ausübung ass ganz einfach am Aarbechtsplatz, während der Mëttespaus.
Wat ass d'Basis fir Gymnastiker fir d'Aeetesch Aen?
D'Prinzipien, op där dës Visioun Restauratiounstechnik baséiert:
- Verstäerkung vun den Ae Muskelen;
- déi korrekt Bewegunge vum Augapfel fir d'Automatisatioun ze bréngen;
- Ënnerhalung;
- Verbesserung vun der Zirkulatioun vun intraokulärer Flëss an Blutt an der Netzhaut.
Fir dës Ziler ze erreechen ass et wichteg ze maachen d'Regelen regelméisseg fir eng laang Zäit ze maachen.
Wéi gëtt Gymnastik fir Avetisov's Aen gemaach?
Vir Training, musst Dir op engem Sess ophuelen, riicht Iech zréck an entspaanen ganz vill wéi méiglech.
Gymnastik fir d'Ae vun Avetisov an Biller mat Kommentaren:
- Schloen Är Aen, dréckt Är Luideren knapp fest, 5-8 Sekonnen, da schreift Är Äer Aeglech breet an probéiert net fir ongeféier 10 Sekonnen ze blénken.
- Fir eijegelen ze reiden a riets a lénks.
- Maacht vertikal Beweegungen vun den Ae, nämlech - up and down for 6-8 Sekonnen.
- Rotschléi de Äugelen an der Richtung vun der zweeter Hand 5 Sekonnen, an dann - vice-versa, och 5 Sekonnen.
- Kuckt lénks a riets a setzt op d'lénks. Datselwecht ass fir d'Géigendeel geschitt. Rei méi oft.
- Maacht den Indexfinger oder meng Bleistift an Ärer Hand. Pull et vir virun Iech, da réckelt d'Nues lues a riicht op de Tipp vum Fanger oder Bleistift. Bring d'Thema vun der Bréck vun der Nues, halen se et fir 5-6 Sekonnen.
- Vorsichtlech kuckt an der Distanz, Dir kënnt op e puer Theme fokusséieren (2-3 Sekonnen). Schreift de Bleistift viru den Aen an enger Distanz vu vollkommege Arm (ongeféier 30 cm), konzentréieren se op 4-5 Sekonnen. Nees nees an d'Distanz. Wieder 12 Mol méi.
- Mat engem Duerchmiesser vu 3 bis 5 mm geschnidden vun engem klebrëche helle Papierkrees, befestigt et op d'Glas op der Aach. Eng Iwwersiicht aus engem Pabeierlabel op Objeten hannert enger Fënster a Réck ze iwwersetzen, 11-12 Mol ze widderhuelen.
- Lues a lues eyeballs Figur 8, ze widderhuelen 6 Mol.
- Do déiselwecht Übung wéi a Stuf 1.
- Pull out d'Hand virun Iech (op Aën Niveau), bend Daumen op. Focus op hirem Tipp. Lues a lues Är Hand ofgeleet, ouni ze béien no riets, a weider mat den Fanger op d'Aen ze goen. Dat selwecht gëllt fir déi aner Säit. Wieder 5-7 Mol.
- Deckt Är Ägäis, entspanen. D'Fangerfeele vun deenen Hänn ass op der äusser Säit vum Ae geluecht ginn, et ass einfach ze masséieren.
- Ouni den Opstig an d'Luucht ze maachen, maachen Rotationsbewegungen vun den Äispelen zuerst an engem, dann an der anerer Richtung.
