D'Ernärung während der Schwangerschaft ass eng vun de Faktoren déi d'Bedingung vun enger Fra, d'Gesondheet vum Baby an de Schwangerschaftsverlaf an allgemengen beaflosst. Daat, wann Dir mech registréiert, da recommandéiert direkt datt eng zukünfteg Mamm mat enger Diät bei der Schwangerschaft folgend ass, well déi falsch Diät kann zu schlëmmen Konsequenzen féieren:
- d'Entstoe vu enger Drohung vu Fehlgaasseren ;
- d'Ofwécklung an d'Bildung vun den Organer vum Puppelchen;
- Anämie, spéider Toxicosis, Oedem, verstäerkt Arteriellen Drock, Zäiten verléieren;
- Reduktioun vun der Aarbechtsaktivitéit a Begleedung vu laangwiereger Arbechtskriibs;
- allergesch Reaktiounen vun Mamm a Kand;
- "Groussen" Gewiicht.
Fir Probleemer mat Schwangerschaft ze vermeiden, wat duerch falsch Ernährung verursaacht ginn ass, ass et besser fir déi etabléiert Regelen ze verfollegen.
Menu fir Ernärung während der Schwangerschaft
D'Formation an d'Entwécklung vum Fetus hänkt vun der Qualitéit vum Iess datt d'Mamm benotzt. Nodeems et am ganze ganzen Openthalt am Bauch vum Mutter sinn, ginn d'Muskelen, Knuet, Zänn, Gehir, den Nervensystem an esou weider. Dëst ass ganz wichteg fir d'Existenz vum Kand, also während der Schwangerschaft ass et néideg fir d'Ernährung festzeleeën an no der folgender Reglement ze befollegen:
- benotzt allergesch Produkter net;
- Gitt nie nei Liewensmëttel a Gedrénks an d'Ernährung;
- Vermeit Liewensmëttel, déi Faarf a Konserven hunn enthalen;
- exotesch Kiche ginn;
- N'iessen net iessen mat e puendlechen Geroch a Geschmaach;
- keng thermesch onverputzte Produkter ze iessen.
Och an dëser schwiereger Period fir de Kierper ass et besser ze iessen, mee manner. Dëst - e fraktionistescht Iessen, mat deem während der Schwangerschaft Dir de Gewiicht gewinnen kann an de Kierper net iwwerléisst.
Eng ganz wichteg Schwangerschaft Punkt ass eng gesond Ernärung . Duerch d'Inkompatibele Produkter an der Diät, ass de Kierper schwéier mat dësem ze engagéieren, well d'Funktioun vun den endokrineschen Drongen gestrooft gëtt. Als Resultat kënnen Erdriewung, Erbriechen a Diarrhoen passéieren, wat d'Kierper vun enger Fra schued beschleunegt.
Ernährung an der Schwangerschaft
Ernährungsberodung empfehle während der Schwangerschaft all Dag vun der Nahrung konsuméieren:
- 150-200 Gramm Kaninchen, Truthahn, Lämm oder Rëndfleesch;
- Ee gekachten Ee;
- hallef Liter vun Mëllech, Kefir, Ryazhenka oder Joghurt mam Laktobacilli;
- 100 Gramm vu Fettgezeechen;
- 30-50 Gramm Kéise vu feste Varietéit;
- 300-400 Gramm Fruucht a gedréchent Fruuchten;
- 600 Gr. Geméis;
- 50 Gramm Kavutt;
- 150-300 Gramm Brout;
- 50 g Kaffi;
- 100-130 g Nëss, Huesen an Sesam Sëlwer, reich an Kalzium;
- 50g Fësch;
- 1 Teelöffel vu Leel ugemellt;
- Olivenueleg oder Sonneblummenoal fir Zaloten.
Schwangerschaft a Sportnahrung
E puer mengen datt wann eng Fra schwanger ass, da sollt se d'ganzt Zäit lügen an näischt maachen. Awer dëst ass eng falsch Meenung, well kleng Schwieregkeete während der Schwangerschaft hëllefen de Kierper fir d'Gebuertsdag virzebereeden an de Kierper vun enger Fra an der normaler Form ze halen.
Awer sou Exercises brauch de Kierper Vitamine a Spuerelementer, fir datt d'Wuel vun der Fra net verschlechtert. Dofir ass et richteg ze iessen ier, während a no der Ausbildung.
Also, fir 2,5-3 Stonne virum Ufank vun der Schwangerschaft, musst Dir Liewensmëttel reich an komplexe Kohbhydraten iessen. Dëst sinn: ganz Weess Brot, Getreidel an e puer Fruucht.
Ernährung während der Schwangerschaft
D'Dokteren beroden eng Ernährung ze organiséieren, déi folgend Zäitplang organiséiert:
- 8.00-9.00 - Frühstück;
- 11.00-12.00 - Nachmittag Imbiss;
- 14-00-15.00 - Mëttegiessen;
- 18.00-19.00 - Dinner.
Fir no engem Bett ze goen, ass net méi fréi wéi an 2,5 Stonnen.